Suplementação de magnésio: conheça os tipos e seus efeitos

Entenda como o magnésio age no corpo e a importância da suplementação correta.

Saiba tudo sobre os tipos de magnésio e como eles afetam a saúde.

O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo, participando de mais de 300 reações químicas. Existem cinco tipos principais de magnésio, cada um com funções específicas, que incluem recuperação muscular e regulação do sono, sendo especialmente indicada a partir dos 40 anos.

Funções do magnésio

O magnésio atua em diversas áreas do organismo:

Recuperação muscular
Proteção articular
Relaxamento e regulação do sono
Produção de energia
Estabilidade neuromuscular

Tipos de magnésio

Os cinco tipos principais de magnésio incluem:

Treonato: melhora foco e relaxamento muscular.
Glicina (ou glicinato): auxilia na síntese de colágeno e controle da ansiedade.
Taurato: modula neurotransmissores e ajuda na destoxificação.
Dimalato: melhora dores articulares e tem alta absorção.
Cloreto de magnésio: favorece a motilidade intestinal.

Além disso, combinações com vitamina B e ácido cítrico são utilizadas.

Suplementação e dosagens

A suplementação deve ser feita com orientação profissional, pois a dosagem varia de 200 a 300 mg, sendo apenas o inositol com dosagem definida de 4 a 5 g. Para praticantes de atividades físicas, uma combinação de dimalato, treonato e glicina é recomendada para otimizar a recuperação.

Fontes alimentares de magnésio

O magnésio pode ser encontrado em alimentos como:

Folhas verdes escuras
Oleaginosas
Sementes
Feijão e lentilha
Aveia e quinoa
Abacate e banana
Chocolate amargo

Cerca de 60% do magnésio do corpo está nos ossos, e os níveis no sangue devem estar entre 1,7 e 2,2 mg/dl. A avaliação clínica é fundamental para identificar deficiências, dado que os níveis sanguíneos podem não refletir a real situação do organismo.

Riscos do excesso

Embora essencial, o magnésio em excesso pode causar diarreia, náuseas e até complicações mais sérias. Portanto, pessoas com problemas renais devem ter cuidado redobrado.

A suplementação deve ser feita com cautela, priorizando sempre uma alimentação equilibrada que atenda às necessidades do organismo.