Entenda como pequenas doses de atividade física podem melhorar seu bem-estar

Pequenas doses de exercício já podem reduzir o risco de depressão e trazer bem-estar.

Em 4 de outubro de 2023, a ciência comprova que pequenas doses de atividade física já reduzem o risco de depressão e trazem bem-estar. Fazer algo que você gosta e se exercitar em conjunto pode melhorar ainda mais a experiência.

A atividade física não precisa ser intensa ou longa para colher os benefícios de melhorar o humor. Segundo Eli Puterman, professor da Universidade da Colúmbia Britânica, movimento é simplesmente um aumento na quantidade de movimento durante o dia. Pesquisas mostram que até mesmo um pouco de movimento melhora nossa saúde física e prolonga a expectativa de vida, seja caminhando ou realizando tarefas domésticas.

Benefícios de pequenas doses de exercício

A atividade física pode ser realizada em ‘microdoses’, ou seja, mesmo períodos curtos de exercícios, como 30 segundos ou dois minutos, podem ajudar a melhorar o humor. Um estudo de 2020 com 157 pesquisas indicou que a atividade física está associada a um aumento do humor positivo. O exercício aeróbico, por exemplo, pode dar às pessoas um senso de controle em suas vidas e reduzir o humor negativo.

Recomendação de atividade física

Uma meta-análise de 2022 revelou que adultos que cumpriram as recomendações de atividade física, equivalentes a 150 minutos de caminhada rápida por semana, tiveram um risco 25% menor de desenvolver depressão. Mesmo atingir metade dessa quantidade já foi associado a uma redução de 18% no risco. Além disso, o exercício tem mostrado ser eficaz no tratamento de sintomas depressivos existentes.

Incorporando o exercício na rotina

Para maximizar os benefícios, é importante encontrar uma atividade que você goste, como ioga ou uma caminhada no parque. Ter um objetivo realista e um parceiro de treino pode aumentar a motivação. Além disso, rastrear o exercício e compartilhar experiências positivas com amigos ou familiares também pode contribuir para um melhor bem-estar.

Por fim, cuidar do diálogo interno e não ser excessivamente crítico consigo mesmo é essencial para promover mudanças duradouras e sustentáveis na rotina de exercícios.

Notícia feita com informações do portal: www1.folha.uol.com.br