Como cuidar do estômago: hábitos que ajudam na digestão

Dicas práticas para melhorar a saúde estomacal e o bem-estar geral

Descubra como hábitos simples podem melhorar a saúde do seu estômago.

Geralmente, só pensamos no nosso estômago quando algo não vai bem — como aquela azia incômoda depois de uma refeição pesada. O que nem sempre lembramos é que ele exerce um papel essencial todos os dias: funciona como uma espécie de “primeiro laboratório” do corpo, onde os alimentos começam a ser transformados em energia. A nutricionista Maíra Felismino Romero destaca que o estômago é fundamental para nossa nutrição. Sem suas funções preservadas, a digestão fica incompleta e menos eficiente na absorção dos nutrientes dos alimentos.

Hábitos que ajudam

Manter bons hábitos no dia a dia faz diferença para o funcionamento adequado do estômago. Maíra destaca que a mastigação é um dos pontos mais importantes: mastigar bem os alimentos favorece a digestibilidade. Outro cuidado é manter horários regulares para as refeições e priorizar alimentos naturais, ricos em fibras e menos processados. Evitar excessos também é essencial, pois álcool, cafeína e ultraprocessados podem irritar a mucosa estomacal e prejudicar o funcionamento do órgão.

O que devemos evitar

Alguns hábitos cotidianos podem pesar no estômago: comer rápido, sem mastigar bem, passar longos períodos em jejum ou exagerar em frituras, alimentos muito condimentados e bebidas como refrigerantes e café estão entre os principais fatores. Deitar-se logo após refeições volumosas também aumenta o risco de desconforto. Além da alimentação, o aspecto emocional também influencia. Estresse e ansiedade têm impacto direto na digestão e, segundo Maíra, é relativamente comum sentir azia, estufamento e até gases em momentos de maior tensão.

Cuidados além da alimentação

A nutricionista faz uma comparação simples: nosso organismo funciona como um carro, que precisa de combustível (nutrientes), líquidos (hidratação), não pode ficar muito tempo parado (atividade física) e necessita de manutenções periódicas (check-ups). O corpo depende de uma combinação de alimentação equilibrada, hidratação e movimento regular para manter o estômago — e todo o organismo — em pleno funcionamento. É importante manter acompanhamento regular com profissionais de saúde, especialmente se algum problema for identificado.

Uma ajudinha da suplementação

Em alguns momentos, a rotina ou os hábitos alimentares podem não ser suficientes para garantir todos os nutrientes que o corpo precisa. Nesses casos, a suplementação pode entrar como um apoio, funcionando como um reforço nutricional. A nutricionista destaca que alguns nutrientes, como probióticos, fibras, zinco, vitamina B12 e vitamina D, podem contribuir para o bom funcionamento da digestão, proteção da mucosa gástrica e equilíbrio da flora intestinal. Cuidar do estômago é também cuidar do corpo inteiro, favorecendo uma digestão mais equilibrada e ganhando qualidade de vida.