Nutricionista aponta alimentos que auxiliam na redução do estresse e melhora do bem-estar

Nutricionista Kallyny Marques lista alimentos que ajudam a melhorar a produção de serotonina e reduzir o estresse.

Na correria do dia a dia, fazer escolhas alimentares saudáveis nem sempre é prioridade. No entanto, a nutricionista Kallyny Marques alerta que essa desatenção pode fazer uma grande diferença no organismo, principalmente no que se refere ao estresse. A boa alimentação pode ajudar a combater o estresse do dia a dia, modulando a produção hormonal e promovendo a geração de hormônios do bem-estar, como a serotonina.

Grupos de alimentos essenciais

Kallyny Marques destaca três grupos de alimentos que devem ser incluídos no cardápio, sempre com orientação profissional. O primeiro grupo é o das proteínas, que inclui ovos, leite, ervilhas e peixe, ricos em triptofano, que melhora a produção de serotonina. O segundo grupo é formado pelas leguminosas, como feijão e ervilha, e oleaginosas, como castanhas e linhaça, que auxiliam no relaxamento muscular. Por fim, o terceiro grupo é composto por frutas e vegetais, que também são ricos em triptofano e magnésio, essenciais para a sensação de bem-estar e relaxamento.

Dicas para um conforto instantâneo

Para um calmante instantâneo, Kallyny recomenda o consumo moderado de chocolate, que é rico em flavonoides e pode trazer uma sensação de relaxamento. Os chás, especialmente os de camomila, valeriana, melissa e maracujá, são sugeridos como uma alternativa excelente para acalmar e melhorar a retenção hídrica. Incorporar esses alimentos e bebidas na rotina pode ser a chave para reduzir os sintomas de ansiedade e estresse, promovendo uma melhor qualidade de vida.

Notícia feita com informações do portal: g1.globo.com